Tips mudah yang perlu diingat untuk kurangkan berat badan
• Jangan melangkau waktu makan
• Banyakkan meminum air kosong
• Makan sedikit tetapi kerap , ini dapat meningkatkan metabolisme.
•Buang semua makanan yang tidak berkhasiat dan mengandungi kandungan gula yang tinggi.
• Perbanyakan makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran , daging tanpa lemak, ikan, bijiran dan produk tenusu tanpa lemak.
• Catitkan setiap makanan yang anda makan dan bila, dan juga bagaimana anda rasa setiap kali selepas makan.
Berikut adalah 10 tips mudah cara untuk kurus yang boleh dilakukan dalam kehidupan seharian anda.
1.Jadikan air masak sebagai minuman utama harian
Semasa sarapan, anda boleh meneruskan dengan meminum air kegemaran anda sama ada jus oren atau kopi/teh kegemaran anda. Tapi ingat!!!selepas itu, anda kena pastikan anda hanya minum air masak dan bukannya air jus/manis/berkarbonat/tin seharian k. Kajian yang telah dibuat mendapati secara purata orang ramai minum hampir 245 kalori berlebihan sehari daripada air jus/manis/berkarbonat/tin. Percaya atau tidak ianya hampir 90,000 kalori setahun bersamaan 11 kilo tambahan kepada berat badan!(Huhhhh…)
2.Makan 4-5 hidangan kecil berbanding 3 hidangan besar sehari
Kajian mendapati mereka yang membahagikan hidangan makan mereka akan makan kurang 30% kalori dalam hidangan berikutnya. Sebagai contoh, jika anda membahagikan sarapan anda kepada dua hidangan misalnya, satu sebelum ke tempat kerja dan satu lagi ketika rehat pagi, maka anda tidak akan makan banyak ketika waktu makan tengahari. Badan anda akan kurang mengeluarkan insulin yang mengawal kandungan gula dalam darah dan perasaan lapar.
3.Berjalan sekurang-kurangnya 45 minit sehari
Ambil kesempatan untuk menambahkan peluang untuk menambah masa berjalan kaki dalam perkara-perkara kecil seperti mengikut jalan jauh ke tempat kerja, menggunakan tangga, memilih restoran yang memerlukan anda berjalan lebih jauh dari biasa, window-shopping di pusat membeli-belah, parkir kenderaan anda jauh sedikit dan lain-lain. Ini kerana jika dilakukan setiap hari, anda boleh mengurangkan sehingga 13 kilogram berat badan dalam setahun tanpa perlu bersusah-payah dan tanpa anda sedari
4.Perbanyakkan warna biru dalam hidup anda
Ada sebab mengapa restoran makanan segera tidak menggunakan warna biru dalam hiasan restoran mereka. Percaya atau tidak kajian mendapati warna biru menghalang selera. Jadi apa lagi, sediakan makan malam dalam pinggan biru, pakai baju biru ketika makan dan gunakan alas meja berwarna biru. Dalam masa yang sama, elakkan warna merah, kuning dan oren di ruang makan kerana warna tersebut didapati membuka selera!
5.Buang pakaian besar anda
Jika anda berjaya mencapai berat badan yang dihajati (tahniah hokeh!), Sila pastikan anda sedekahkan atau BUANG semua pakaian lama anda yang sudah gelebeh itu. Secara psikologinya idea bahawa anda terpaksa membeli baju baru jika berat badan anda bertambah kembali pasti menjadi motivasi untuk anda mengekalkan berat baru badan anda sekarang kan!
6.Gunakan pinggan yang kecil
Tahukah anda, lebih banyak makanan yang terhidang di hadapan anda maka lebih banyak yang anda makan, tanpa mengira tahap kelaparan sebenar anda. Untuk itu, gunakan pinggan yang lebih kecil.Ia sebahagian dari rangsangan psychology yang membuat anda tidak akan menambah kuantiti makanan yang anda ambil.
7.Makan bijirin untuk sarapan
Bijiran sarapan seperti Cornflakes atau Koko Krunch ataupun Oat bukan untuk kanak-kanak sahaja malahan ia sesuai untuk orang dewasa. Mereka yang makan bijirin sarapan sekurang-kurangnya 5 kali dalam seminggu menghadapi kurang risiko obesiti dan diabetes berbanding mereka yang memakan makanan lain untuk sarapan. Bijirin ini juga mengandungi serat, kalsium dan paling penting kurang lemak.
8.Makan hanya apabila lapar
Kedengarannya mudah tapi tahukah anda kebanyakan orang makan hanya kerana bosan, memang waktu biasa makan, gemuruh atau cemas, kecewa dan pelbagai sebab lagi kecuali lapar. Selepas ini, pastikan anda hanya makan apabila perut anda sudah mula berbunyi. Eksperimen mudah – jika anda inginkan/idamkan sejenis makanan tertentu, anda tidak lapar. Sebaliknya anda akan makan apa sahaja jika anda benar-benar lapar.
9.Makan dengan tenang dan perlahan
Secara saintifiknya otak manusia ketinggalan hampir 20 minit berbanding perut untuk memberi isyarat kenyang. Oleh itu, ambil masa untuk menikmati hidangan makanan anda, dan otak anda akan dapat memberi isyarat kepada anda untuk berhenti bila tiba waktunya.
10.Makan buah-buahan
Jika anda mempunyai pilihan sama ada untuk makan buah-buahan atau minum jus buah-buahan, pilih untuk makan. Buah-buahan yang dimakan memberi lebih kepuasan dan mengenyangkan berbanding sekotak air jus buah, bermakna anda akan kurang makan makanan lain sepanjang hari.
ANDA MENGAMBIL PRODUK MENGURUSKAN BADAN?BERIKUT PENGAMBILAN YANG BETUL DAN BERKESAN.
ANTARA SOALAN-SOALAN LAZIM YANG BIASA DIAJUKAN OLEH PENGGUNA :
1.Apabila mengambil sebarang PRODUK KURUS,berat semakin bertambah dan semakin lapar.
-Ketika anda sedang mengambil ...,metabolisma anda juga sedang meningkat dan pembakaran lemak juga sedang berlaku.Untuk mengatasi keadaan ini,anda perlu minum 1 cawan air kosong dan jika masih terasa lapar,sila makan sepotong buah atau sayur dan salad untuk mengekalkan tahap metabolisma anda.Elakkan dari mengambil makanan atau minuman yang manis dan masin.Air kosong yang diminum juga membantu untuk penghadaman yang baik.
2.Kepala terasa pening dan pitam
-Terdapat 2 sebab yang membuat kepala anda terasa pening semasa sedang mengambil ...
-- GASTRIK - anda perlu makan untuk mengalas perut terlebih dahulu sebelum mengambil .. atau ambil..selepas 2 jam selepas sarapan
-- KRISIS PENYEMBUHAN - kurang minum air.Sila minum air kosong dengan kerap dalam kadar yang sedikit demi sedikit.
3.Mengalami Masalah Sembelit
-Anda perlu minum air secukupnya mengikut berat badan anda.Anda juga perlu minum dengan kerap tetapi dalam kuantiti sedikit demi sedikit.Organ didalam badan anda sedang melakukan proses perkumuhan,iaitu membuang segala toksin dan asid yang berlebihan
Tiada ulasan:
Catat Ulasan